自控力 - 增強意志力方法小結

1、冥想
2、健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主）.低GI食物使血糖穩定（蛋白、麥片、粗纖穀類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅果）；拒絕垃圾食品

3、深呼吸（每分鐘4-6次）
4、鍛煉（有意或無意）
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖穩定，但避免一次性攝入過多醣分
7、意志力告急時，想一想你的長遠目標
8、記住長遠目標，忘記藉口。不要問“今天我取得了多少進步”，而要問自己“你的目標有多堅定”？
9、好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創意的愛好——寫作
10、原諒自己的一時放縱，不要過於苛刻。自我原諒者比自我苛責者更容易自控。
11、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。
12、“等待10分鐘”意志力訓練：之後你可以擁有誘惑，但之前要想一想（你真的需要它嗎？）
13、看到別人失控時，多想一想自己的目標
14、找到一群有共同目標的人，加入他們。
15、自豪感。為做到了別人做不到的事而感到驕傲。
16、忠於你的感受並試著表達它們
17、直面自身慾望，但不要付諸行動
18、轉換敘述方式，變“我不要”為“我想要”

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